অতিরিক্ত কোলেস্টেরল (High Cholesterol)? ০৫টি যোগাসনে নিরাময়ের টোটকা উপায় জেনে নিন
বর্ধিত কোলেস্টেরলের (High Cholesterol) মাত্রা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং হার্টকে বিপন্ন করে, ফলস্বরূপ হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে একজন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বেশি থাকে। ওষুধ (ডাক্তারদের পরামর্শ মতো), ডায়েট এবং পর্যাপ্ত ঘুম এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত যোগ অনুশীলন করেন তবে এটি অনেক ক্ষেত্রেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে যোগাসন
সর্বাঙ্গাসন: উচ্চ কোলেস্টেরল (High Cholesterol) কমানোর জন্য সবচেয়ে উপকারী যোগাসন বা আসনগুলির মধ্যে একটি হল সর্বাঙ্গাসন। এই আসনের ব্যবহারে শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমানো যায়।
কীভাবে করবেন: পাগুলি পিছনের দিকে আনুন, তারপরে আপনার মাথা, কাঁধ এবং কনুইতে আপনার ওজন কেন্দ্রীভূত করুন। যতটা সম্ভব, আপনি স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা সোজা টানুন। থাইরয়েড, হার্ট বা হার্নিয়া রোগে আক্রান্ত যে কেউ এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলা উচিত।
কপালভাতি প্রাণায়াম: কপালভাতি প্রাণায়াম একটি অত্যন্ত কার্যকর কোলেস্টেরল-কমানোর কৌশল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি স্থূলতাও নিয়ন্ত্রণ করে।
কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে বসুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, পেট ভিতরের দিকে আনুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। ক্রমাগত এটি করা ক্লান্তি এড়াতেও সহায়তা করে। মাইগ্রেনের আক্রমণ, গর্ভাবস্থা এবং মাসিকের সময় কপালভাতি প্রাণায়াম এড়ানো উচিত।
পশ্চিমোত্তনাসন: এই ভঙ্গিটি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।
কীভাবে করবেন: এটি সম্পাদন করতে আপনার পা সোজা করে বসুন। শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার নাক আপনার পা না তুলে আপনার হাঁটু স্পর্শ করছে।
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন: এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আরেকটি আসন।
কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে বসুন, মেঝেতে আপনার ডান পায়ের সোল দিয়ে আপনার বাম পা জুড়ে আপনার ডান পা অতিক্রম করুন এবং আপনার ডান নিতম্বের গোড়ালি দিয়ে আপনার বাম পা মেঝেতে বাঁকিয়ে রাখুন। আপনি যখন আপনার বাম হাতটি ছাদে বাড়ান, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। আপনার ডান দিয়ে শুরু করে, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরে না হওয়া পর্যন্ত ঘোরানো শুরু করুন। বৃহত্তর দৈর্ঘ্য পেতে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মোচড়কে গভীর করতে শ্বাস ছাড়ুন। বিপরীত দিকে স্যুইচ করার আগে 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
বজ্রাসন: বজ্র হীরার সংস্কৃত শব্দ এবং এই ভঙ্গিটি কোলেস্টেরল কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার পরেও অভ্যাস করা যেতে পারে এমন আরেকটি যোগব্যায়াম হল এটি। উপরন্তু, এই ভঙ্গি সক্রিয় হজমের সাথে সাহায্য করে। এটি পেশী ক্র্যাম্প সৃষ্টিকারী উত্তেজনাকে সহজ করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা কোলেস্টেরল কমায়।
কীভাবে করবেন: এটি একটি মৌলিক বসার অবস্থান যা হীরার ভঙ্গি হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। এই আসনটিতে, গোড়ালিগুলি উরুর নীচে আটকে থাকে কারণ শরীরের ওজন হিল দ্বারা সমর্থিত হয়। আপনি 3-4 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা শুরু করতে পারেন, তারপর সময় বাড়িয়ে 5-7 মিনিট করুন।
অতিরিক্ত কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আরও বিশেষ কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন
- আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- পনিরের মতো কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার সীমিত করুন
- দুগ্ধজাত পণ্য, বেকড পণ্য, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার – সবকটিতেই স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা লো-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন (LDL) বা কোলেস্টেরল বাড়ায়। তাই তাদের এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন
- উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (HDL) বা ভালো কোলেস্টেরল কমানোর সময় ট্রান্স ফ্যাট এলডিএল বাড়ায়। তাই প্রক্রিয়াজাত ও ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
- নিরামিষ খাবারের তুলনায়, আমিষ খাবারে কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। তাই সংযম করুন
